🍀 頑張るって何に頑張るんだ、成功するしないではなく、自分の評価だ

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天才画家のゴッホくんおるやろ？　自分らからしたら、ゴッホくんはすごい絵をサクサク描いてたて思てるかもしれへんけど、全然ちゃうで。あの子はテーマを決めたら、まず最低三枚は絵を描くて決めてたんや。もちろん三枚描いてもうまくいけへんときはずっと描き直すんやで。『描き直していくと、最後には思いもよらなかった良い作品が生まれることがある』言うて、出来上がった絵を疑い続けたんやな。 
夢をかなえるゾウ3 ブラックガネーシャの教え 水野敬也 

われわれに耳が二つあり口が一つしかないのは、しゃべるよりも聞く方がずっといいからなのだ。 ［ ゼノン ］

意志力は人生において重要だ、出会いも恋愛も結婚も、結果意志力に

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ケリー・マクゴニガル 

意志力をてきめんに高める方法があります。それは、呼吸のペースを１分間に４回から６回までに抑えること。
　これだと10秒から15秒でひと呼吸することになるので、ふつうに呼吸するよりもだいぶゆっくりですが、少し辛抱強く練習すればたいして難しくはありません。
　呼吸のペースを遅くすると前頭前皮質が活性化し、心拍変動も上昇します。
　これが、脳と体をストレス状態から自制心を発揮できる状態に切り替えるのに役立つのです。 

①誘惑や欲求を感じていることに気づきましょう。 ②すぐに気をまぎらわそうとしたり否定したりせず、自分の欲求や気持ちを素直に受け入れましょう。シロクマのリバウンド効果を思い出してください。 ③落ち着いて考えましょう。思考や感情は必ずしも自分でコントロールできないとしても、それに対してどう行動するかは自分で選択することができる、と認識しましょう。 ④大事な目標を思い起こしましょう。実験に参加した学生がキスチョコを食べないという決心を思い出したように、あなたが大事な目標を達成するために、自分で決めて守っていることを思い出しましょう。 

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